Ar naktys tampa per ilgos? Sužinok – kas yra nemiga ir kaip tai valdyti

Nemiga yra vienas dažniausių miego sutrikimų: tai sunkumas užmigti, dažno prabudimo nakties metu ar ryto pabudimas nejausmingai pailsėjus. Prasta miego kokybė veikia ne tik miegą – ji turi tiesioginį poveikį mūsų emocinei gerovei, energijai ir kasdieniam funkcionavimui.

Dažniausi nemigos požymiai:
• Ilgai neužmiegate arba sunku išlikti miegu.
• Keliatės per anksti ir nebeužmiegate.
• Jaučiatės pavargę visą dieną – sumažėja dėmesys ir energija.
• Mieguistumas, dirglumas ar prasta nuotaika dienos metu.

Kas gali sukelti nemigą?
✔ Stresas, nerimas, gyvenimo pokyčiai.
✔ Netinkama miego aplinka ar miego rutina.
✔ Psichologiniai ar fiziniai veiksniai, vaistai, kofeinas ar alkoholis.

Patarimai geresniam miegui:
• Sukurkite miego rutiną – eikite miegoti ir kelkitės panašiu laiku.
• Ribokite ekranų laiką prieš miegą.
• Stiprinkite miego higieną: tamsi, rami ir vėsi miego aplinka.
• Venkite kofeino ar sunkios vakarienės prieš miegą.
• Išbandykite atsipalaidavimo metodus (gilus kvėpavimas, meditacija).

Kada verta kreiptis pagalbos?
Jei miego sunkumai kartojasi dažnai ir trukdo jūsų gyvenimui – verta pasikalbėti su emocinės gerovės  konsultantais, kad rastumėte veiksmingų sprendimų.